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“5.20”中国学生营养日 | 营养+运动,携手护视力

时间:2019-05-21 来源:企宣部
 

 

2019年5月20日是第30个“5.20”中国学生营养日。2019年“5.20”中国学生营养日的宣传主题为“营养+运动,携手护视力”。

 

饮食要均衡

 

中学生营养饮食注意事项:中学生日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需。处于青春期的中学生饮食方面注意以下四点:

 

1、多吃谷类,供给身体充足的能量。

 

2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。

 

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青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80-90克,其中优质蛋白质应占40%-50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄入,据全国营养调查资料表明,平均每人每日为34l—374毫克,仅为供给量标准的38.9%-52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

 

3、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯。

 

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4、养成吃早餐的良好习惯。

 

营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

 

加强户外活动预防近视

 

户外活动时有紫外线,均匀且明亮的光线,视线景深远,运动时交感神经活络,有助于预防近视。课间休息时,鼓励孩子们到教室外活动或让眼睛望远休息。每天白天户外活动2小时以上,节假日带孩子一起去户外踏青,接触大自然。

 

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合理膳食 多吃蔬菜及水果

 

深色蔬菜中β—胡萝卜素,叶黄素及花青素含量较高,红色和黄色水果中β—胡萝卜素含量较高。β—胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。维生素A、叶黄素及花青素有保护视网膜的作用。但是一旦近视或散光已经形成,补充维生素A为时已晚。

 

养成良好的用眼习惯

 

保持正确的读写姿势。不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅。

不躺着看书,不在走路时看书,不在晃动的车船飞机上看书。

 

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控制使用电子产品的时间。长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕、会给眼睛带来伤害。使用电子产品时,应使眼睛与屏幕保持一定距离,屏幕亮度适中。课余时间使用电子产品学习30~40分钟后,应休息远眺放松10分钟。

 

光线充足照明好。避免在昏暗的空间中看书写字,使用电子产品时要注意荧幕光线不要太亮并避免反光,以免造成眼睛不适。

 

定期检查视力,佩戴合适眼镜。每隔半年或一年定期检查视力。发现有近视,立即佩戴眼镜。一旦因为近视戴上了眼镜,不能脱脱戴戴,如读书写字时戴上,玩耍时脱下,那样反而会使近视度数增加。

 



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